TDEE CALCULATOR

Kalorienbedarf berechnen

Finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper wirklich braucht – für Fettabbau, Muskelaufbau oder Leistung.

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TDEE & Macro Calculator

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf, deinen geschätzten Energieverbrauch und sinnvolle Makroverteilungen für Erhalt, Fettabbau oder Aufbau.

Deine Eingaben

Geschlecht

Alter

Jahre

Größe

cm

Gewicht

kg

Aktivitätslevel

Körperfett % (optional)

%

Wenn du deinen Körperfettanteil angibst, nutzt der Rechner bevorzugt die Katch-McArdle-Formel. Ohne Körperfett wird mit Mifflin-St Jeor gerechnet.

Dein Kalorienbedarf

3,584

Kalorien pro Tag

Dein Kalorienbedarf

25,088

Kalorien pro Woche

Basierend auf deinen Angaben liegt dein geschätzter täglicher Kalorienbedarf bei 3,584 Kalorien. Die Tabelle zeigt dir, wie sich dein Bedarf je nach Aktivitätslevel verändern würde.

Idealgewicht

Das ist eine grobe Orientierung auf Basis klassischer Formeln. Für trainierte Personen kann das tatsächliche Wohlfühl- oder Zielgewicht abweichen.

BMI Score: 29.4

Dein BMI ist 29.4 und liegt damit im Bereich Übergewicht.

Unter 18.5	Untergewicht
18.5 – 24.9	Normalgewicht
25 – 29.9	Übergewicht
30+	Adipositas

Makronährstoffe

Diese Makroverteilungen basieren auf deinem Erhaltungsbedarf von 3,584 Kalorien pro Tag.

30/35/35 = 30% Protein, 35% Fett, 35% Kohlenhydrate

Du willst mehr als nur Zahlen?

Lass uns gemeinsam schauen, wie Training und Ernährung wirklich zu deinem Alltag und deinem Ziel passen.

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