ZONE 2 CALCULATOR

Zone 2 Training – der Schlüssel für Ausdauer,

Fettverbrennung und langfristige Performance

Verstehe, wie du wirklich effektiv trainierst – statt einfach nur „irgendwie Gas zu geben“.

Breakout Tools

Zone 2 Calculator

Berechne deinen sinnvollen Zone-2-Bereich für Ausdauertraining, Fettstoffwechsel und langfristige Leistungsentwicklung – schnell, klar und direkt anwendbar.

Deine Eingaben

Jahre
bpm
Der Rechner zeigt dir drei gängige Ansätze. Für die Praxis ist oft ein Bereich sinnvoll, nicht nur eine einzelne Zahl. Nutze ihn als Orientierung und kombiniere ihn mit deinem Körpergefühl.
180-Formel
132–142
bpm Zielbereich
60–70 % HFmax
106–124
bpm Zielbereich
Karvonen
124–137
bpm Zielbereich

So liest du die Ergebnisse

Für dein Alter liegt ein sinnvoller Zone-2-Bereich je nach Methode ungefähr zwischen 124 und 142 bpm.

180-Formel Einfacher Praxiswert nach Phil Maffetone: 180 minus Alter, optional angepasst. Gut als alltagstaugliche Orientierung.
60–70 % der maximalen Herzfrequenz Klassischer Richtwert auf Basis der geschätzten HFmax. Einfach, aber etwas grober.
Karvonen-Formel Nutzt zusätzlich deinen Ruhepuls und ist dadurch oft individueller – vor allem, wenn dein Ruhepuls realistisch gemessen ist.
Praxis-Tipp Zone 2 sollte sich kontrolliert anfühlen. Du solltest noch in kurzen Sätzen sprechen können, ohne komplett außer Atem zu sein. Wenn du nur noch kämpfst, bist du meist zu hoch.

Du willst deine Ausdauer gezielt verbessern?

Lass uns gemeinsam schauen, wie Zone-2-Training sinnvoll zu deinem Ziel, deinem Alltag und deinem Trainingsplan passt.

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Copyright 2026. Breakout Strength & Performance. Alle Rechte vorbehalten.

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